biceps razy

[...] na maszynie (tu tez wystepuje ból kregoslupa ) unoszenie ramion bokiem 3s X 12 powt+ to samo z mniejszym ciezarem az z bólu „płacze” :) unoszenie hantli (biceps) 3s X 12 powt unoszenie ramion na dolnym wyciagu z gryfem łamanym 2s X 10 powt. (aby dobic mini biceps :) ) francuskie wyciskanie 3s X 12 powt [...]

O to mój plan proszę nie śmiejcie się z niego Poniedziałek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko -nogi wysoko wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka 1 seria +5 - 15 razy 2 seria +5 - 15razy 3 seria +5 - 15razy 4 seria +5 - 15 razy 5 seria +5 - ile można Skośna ławka to samo rozpiętki na ławce 1 seria [...]

[...] trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 2. Prostowanie na wyciągu 3 s. – 12-15 3. Pompki tylne 3 s. 10 ŚRODA Grzbiet + biceps Grzbiet : 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. - 5-8 2. sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3 s. – 12 10 8 3. przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] hst nawet 3 razy tydzień. Teraz po roku treningów mniej więcej wiem co mogę i co powinienem robić np. Plecy zwłaszcza martwy ciąg raz w tyg mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak [...]

[...] w tygodniu i chcę tak rozplanować partie żeby robić przynajmniej raz w tyg brzuch i 2 razy klatkę. Wstępnie wygląda to tak: Poniedziałek - klatka + brzuch Wtorek - Plecy + biceps Sroda - Triceps + Barki Czwartek - Nogi + biceps(nie wiem czy na pewno tu będę go robił) Piątek - Klatka + coś jeszcze lub sama Testuję to na razie, prawdopodobnie [...]

Mam plan treningowy na siłowni Wczoraj po rozmowie z bardzo miłą panią trener i zrobieniu pomiaru tkanki tłuszczowej (48,2%) mam już plan treningu obwodowego. Niestety nie wiem, jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, znam tylko numerki maszyn . Małgosia pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie [...]

Ok. Z niekłamaną radością mogę oznajmić, że wreszcie udało mi się dotrzeć na siłownię. Wszystkie maszyny są, nówki sztuki, nie zepsute. Aż żal się zrobiło, że pierwszy i 2/3 drugiego trymestru stracone, ale lepiej późno niż wcale. Mój plan (znaczy się by Obli): Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] plan poprzedzony treningzami ogolnorozwojowymi) pn klatka 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie) barki 9 serii triceps 6 serii brzuch 4 serie sr plecy 9 serii biceps 6 serii nogi 9 serii lydki 4 serie pt klatka 9 serii barki 9 serii triceps 6 serii brurzh 4 serie pn plecy 9 serii biceps 6 serii nogi 9 serii lydki 4 serie Grupy [...]

[...] nogi w tył 10,8,8,6 4x wspięcia na palce w staniu 10,8,8,6 4x wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10,8,8,6 4x odwrotne wspięcia w staniu 10,8,8,6 Piątek Barki + biceps Barki: 4x wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,6 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,8,8,6 biceps: 4x [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]

[...] 50%/6, 60%/5, 70%/4, 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3, 90%/1, 90%+2,5kg/1, 90%+5kg/1 Wyciskanie góra x/10, x/8, x/6 razy dwie serie Triceps francuz x/10, x/8, x/6, x/4 Dalej biceps, przedramię przysiady Co tydzień obowiązkowo dokładasz do wszystkich stosowanych na ławce ciężarów 2,5kg -5 kg, chyba że w danym tyg nie dasz rady zrobić treningu, [...]

[...] zacząć rosnąć. Co do pleców, to uważaj na połączenie ich treningu z nogami, z tego co wiem, to nie jest dobry pomysł. Ręce trenuj wraz z jakąś duzą partią mięśni, naprzykład biceps od razu po treningu grzbietu, zaś triceps od razu po klatce. Przy treningu na biceps zwróć uwagę na poprawną technikę wykonywania wznosów na modlitewniku i uginania [...]

[...] sensu to rozłożyłeś. Plecy ćwiczysz z nogami a to za bardzo obciąża kręgosłup i jeszcze do tego brzuch. Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Wtorek: Plecy+biceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch Jeżeli chcesz naprawdę 2 razy w tygodniu ćwiczyć bic+tric. Ja od miesiąca tak ćwiczę takim planem i nie [...]

[...] 5.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 6.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 7.wiosłowanie (to ćwiczenie na mięśnie przy tricepsie = większy obwód w bicepsie, tak?) 8.ściąganie drążka na triceps (coś jak wyciskanie francuskie) 9.wiosłowanie 10.ściąganie drążka na triceps 11.hantelki na biceps 12.wyciskanie na barki [...]

[...] to słwoa my chętnie wytłumaczymy co do planu to nie pisz >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> PONIEDZIAŁEK klata i biceps KLATA ławka płaska, skośna w góre, skośna w dół i wąski BICEPS modlitewnik, młotki, łokieć oparty o kolano, podnoszenie na bica na stojąco na sztandze łamanej [...]

[...] 2. najszerszy: podciąganie na maszynie 5x10-15 3. barki: unoszenie sztangielek na boki 5x10-15 (najbardziej wstydliwe dla mnie ćwiczenie bo bzykam 3-kilogramowymi) 4. biceps: stojąc sztangą 5x10-15 5. triceps: bloczek 5x10-15 6. nogi: maszyna siedząc 5x10-15 7. brzuch: maszyna (lub ławka rzymska) 5x15-25 Tak to wygląda u mnie na początek. [...]

[...] w tygodniu i widzę już pewny progres, z czego niezmiernie się cieszę Oto moje dotychczasowe postępy przedstawione w liczbach: przedramię: przed: 30.5 cm, teraz 31.5 cm biceps: przed: 34.0 cm, teraz 36.0 cm klata: przed: 96.0 cm, teraz 104.0 cm ramiona: przed: 113.0 cm, teraz 118.0 cm !! Zacząłem również w domu ćwiczyć mocno [...]

[...] grzbietu) 5. Arnoldki 2 serie 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) W tym miejscu mam również kilka pytań: a) Kiedy ćwiczę triceps nawet przy nie za dużym obciążeniu czuję ból w łokciach, który [...]

Witam po przerwie, teraz już będe pisał na bieżąco, sezon się skończył , czasu mam więcej , do tego odebrałem wreszcie laptopa z gwarancji. Trening 8.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi [...]

[...] na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały ciężar , uginanie nóg leżąc 4x 10 - SS - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pull face 4x 10 progresja - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Nie dam rady więcej niż dwa ryzy w tyg, taki mam okład obowiązków. Tak liczę kalkulatorem każdy posiłek, wkurzające to jest ,ale [...]